Tasapaino.com in sivuilta lainattua

Pyöräily sopii lähes kaikille sekä hyöty- että kuntoliikunnaksi. Elimistö kierrättää tehokkaasti happea, sydän ja verenkiertoelimistö vahvistuu ja jalkalihakset pysyvät kunnossa.

Pyöräily on terveysliikuntaa parhaimmillaan. Maamme melko tasainen pinnanmuodostus soveltuu hyvin pyöräilyyn, kuitenkin monin paikoin kumpuileva maasto tuo sopivasti vaihtelua; ylämäet kohottavat pulssia ja alamäet antavat aikaa hengähtää. Pyöräilyn etuna on, esim. juoksuun ja kävelyynkin verrattuna se, että siinä jalkojen nivelet eivät joudu tärähdyksille alttiiksi. Voi olla varma siitä, että pyöräily on terveysliikuntaa parhaasta päästä!

Säännöllinen ja sopivasti mitoitettu pyöräily kohottaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Pyöräilyssä jalkojen isot lihakset, kuten reisilihakset ja pohjelihakset vahvistuvat ja kiinteytyvät. Oikean ajotekniikan avulla pyöräily on miellyttävää ja rasitus jakaantuu tasaisemmin.

Pyöräily soveltuu ympärivuotiseksi liikkumismuodoksi, kunhan varusteet ovat asianmukaiset.

Pyöräilyn terveysvaikutukset

Liikunnan tuottamista terveyshyödyistä on nykyisin luotettava, tieteellinen näyttö, jonka perusteella hyödyt ovat merkittäviä.

Vuonna 1996 Yhdysvaltain terveysministeriö julkaisi näistä terveyshyödyistä perusteellisen raportin. Kyseessä on sekä huomattava tunnustus kertyneen näytön luotettavuudelle että osoitus siitä, miten tärkeinä saatuja tuloksia pidetään.

Säännöllisen ja pitkäaikaisen liikunnan tuottamat terveyshyödyt.

* sepelvaltimosairauksien kehittymisen vaaran aleneminen 50 % * aikuisiän diabeteksen kehittymisen vaaran aleneminen 50 % * ylipainoisuuden vaaran aleneminen 50 % * korkean verenpaineen kehittymisen vaaran aleneminen 30 % * 10/8 mmHg:n suuruinen verenpaineen alenema kohonneesta verenpaineesta kärsivillä henkilöillä (lääkkeitä vastaava vaikutus) * osteoporoosin (luukadon) hidastuminen * masennus- ja ahdistuneisuusoireiden helpottuminen * ikääntyvien henkilöiden kaatumisriskin pieneneminen

Kuinka paljon liikuntaa terveyshyötyjen saavuttaminen vaatii?

Nykytiedon mukaan 30 minuuttia reipasta kävelyä tai pyöräilyä useimpina päivinä, myös 10-15 minuutin jaksoissa, vähentää vaaraa sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja korkean verenpaineen kehittymiseen sekä auttaa veren rasvakoostumuksen ja kehon painon säätelyssä. Saatu näyttö koskee pääasiassa keski-ikäisiä miehiä. Harvat naisia, nuoria ja ikääntyviä koskevat tutkimustulokset ovat samansuuntaisia.

Uusi käsitys on erityisen tervetullut kansanterveyden kannalta. Aiemmin näet luultiin, että hyödyt saavutettaisiin vain rasittavan, yhtäjaksoisen kuntoilun kuten hölkän avulla. On osoitettu, että työmatkojen pyöräileminen täyttävät liikunnan tuottamien terveyshyötyjen aineenvaihduntaa koskevat kriteerit.

Lisää aiheesta lähteineen Poljin.fi sivuilta